CHEN MENG YOUTH TABLE TENNIS FITNESS

陈梦乒乓青少年专项体能计划

为6–15岁青少年设计的乒乓球专项体能训练体系

开始训练

向下滚动，了解完整体系

EVERY PROBLEM HAS A DRILL.

从球台上的问题，找到对应训练

六大能力，33个专项训练方向

第一步总慢半拍？

专项训练角色 SP-01

来球一变方向就追不上？

专项训练角色 SP-03

落点变化总来不及反应？

专项训练角色 SP-04

大角度来球追不上？

专项训练角色 FW-04

近台横移总不到位？

专项训练角色 FW-02

移动到位后总刹不住？

专项训练角色 ST-06

移动后身体总收不住？

专项训练角色 BA-05

连续击球身体越打越高？

专项训练角色 ST-03

发力散，球不够有劲？

专项训练角色 ST-07

看球移动时身体总晃？

专项训练角色 BA-02

跨步转体后总站不稳？

专项训练角色 BA-06

多拍后动作就变形？

专项训练角色 EN-01

连续跑动几拍就慢下来？

专项训练角色 EN-02

相持一久身体就直起来？

专项训练角色 EN-04

训练后身体紧、恢复慢？

专项训练角色 FLEX

PROFESSIONAL SOURCE

把国家队教练“请回家”，在家也能上的专业级体能课。

叶正扬

YE ZHENGYANG

  1. 陈梦乒乓体能计划主教练
  2. 2024巴黎奥运会中国女子乒乓球国家队体能教练
  3. 德国MTT运动康复技术认证
  4. 美国ACSM EP运动处方认证
  5. 美国IMG学院速度训练认证

THE SYSTEM

不是一套固定课，而是一套会持续调整的训练系统

  1. 训练档案
  2. 六维评估
  3. 训练画像
  4. 7天计划
  5. 每日处方
  6. 反馈调整
  7. 周摘要

每一次训练都回到系统里，影响下一次安排。

WHY SPECIALIZED

通用跟练课 VS NANA POWERS 专项训练体系

通用跟练课NANA POWERS 专项训练体系
输入大家使用同一套内容，或由用户自行选课年龄、训练年龄、六维能力、球台问题、风险、器材与空间
训练方向由课程主题决定由当前能力短板和目标决定
剂量固定时长、固定次数单次不超过20分钟，并受风险和当日状态约束
顺序固定视频列表按当日目标组织训练阶段
反馈播放结束即结束记录完成度、RPE/疲劳和疼痛
进阶没有连续判断后续可维持、进阶、减量或暂停

AGE + LEVEL

找得到位置，也找得到目标

年龄+等级“双段规划”

年龄安全边界

  • 6–8 岁
  • 9–11 岁
  • 12–15 岁

只决定适龄测试与安全边界

六大能力，各自评定 L1–L5

读法示例：每项能力独立定位，位置由评估数据决定。

综合发展等级 D1–D5

  1. D1
  2. D2
  3. D3
  4. D4
  5. D5

由能力数据与规则共同决定，不由年龄直接决定。

  • 训练年龄：独立修正变量
  • 风险状态：可限制或停止计划

THE CYCLE

7天小循环，90天大循环

7 天：计划、执行、反馈

  1. 计划
  2. 执行
  3. 反馈
  4. 计划
  5. 执行
  6. 反馈
  7. 复盘

90 天：阶段观察与复测窗口

  1. 第 1–30 天 · 阶段观察
  2. 第 31–60 天 · 阶段观察
  3. 第 61–90 天 · 复测窗口

90 天用于观察和复测，不承诺固定训练结果。

TRAINING LOG

独家训练日志，找到关键挑战

让每一次进步都“看得见”

  1. 记录
  2. 分析
  3. 调整
总训练分钟 · 7天
单次上限 20 分钟一二三四五六日
完成率

71%5/7

六大能力训练分布
  1. 柔韧14%
  2. 力量22%
  3. 步法24%
  4. 平衡12%
  5. 速度16%
  6. 耐力12%
RPE/疲劳趋势
一二三四五六日
疼痛标记
  • 四右肩不适
下周建议

步法训练完成质量下降，下周减量并复测制动支撑。

建议由完成度、RPE/疲劳与疼痛标记共同得出。

读法示例：真实日志来自你的训练记录。

MEMBERSHIP

一个训练体系，两种会员周期

季度会员

¥399/ 90 天

年度会员

¥1499/ 365 天

两种周期，权益相同

  1. 注册账号
  2. 联系官方
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