CHEN MENG YOUTH TABLE TENNIS FITNESS

陈梦乒乓青少年专项体能计划

为 6–15 岁青少年设计的乒乓球专项体能训练体系

开始训练

向下滚动，了解完整体系

EVERY PROBLEM HAS A DRILL.

从球台上的问题，找到对应训练

六大能力，33 个专项训练方向

第一步总慢半拍？

专项训练角色 SP-01

来球一变方向就追不上？

专项训练角色 SP-03

落点变化总来不及反应？

专项训练角色 SP-04

大角度来球追不上？

专项训练角色 FW-04

近台横移总不到位？

专项训练角色 FW-02

移动到位后总刹不住？

专项训练角色 ST-06

移动后身体总收不住？

专项训练角色 BA-05

连续击球身体越打越高？

专项训练角色 ST-03

发力散，球不够有劲？

专项训练角色 ST-07

看球移动时身体总晃？

专项训练角色 BA-02

跨步转体后总站不稳？

专项训练角色 BA-06

多拍后动作就变形？

专项训练角色 EN-01

连续跑动几拍就慢下来？

专项训练角色 EN-02

相持一久身体就直起来？

专项训练角色 EN-04

训练后身体紧、恢复慢？

专项训练角色 FLEX

PROFESSIONAL SOURCE

把国家队教练“请回家”，在家也能上的专业级体能课。

叶正扬教练
叶正扬YE ZHENGYANG
  1. 陈梦乒乓体能计划主教练
  2. 2024年巴黎奥运会中国女子乒乓球国家队体能教练
  3. 德国MTT运动康复技术认证
  4. 美国ACSM EP运动处方认证
  5. 美国IMG学院速度训练认证

THE SYSTEM

不是一套固定课，而是一套会持续调整的训练系统

  1. 训练档案
  2. 六维评估
  3. 训练画像
  4. 7 天计划
  5. 每日处方
  6. 反馈调整
  7. 周报

每一次训练都回到系统里，影响下一次安排。

WHY SPECIALIZED

通用跟练课 VS NANA POWERS 专项训练体系

通用跟练课NANA POWERS 专项训练体系
输入大家使用同一套内容，或由用户自行选课年龄、训练年龄、六维能力、球台问题、风险、器材与空间
训练方向由课程主题决定由当前能力短板和目标决定
剂量固定时长、固定次数完整执行当前模块，剂量按反馈分档调整
顺序固定视频列表按当日目标组织训练阶段
反馈播放结束即结束记录完成度、RPE/疲劳和疼痛
进阶没有连续判断后续可维持、进阶、减量或暂停

AGE + LEVEL

找得到位置，也找得到目标

年龄+等级“双段规划”

年龄安全边界

  • 6–8 岁
  • 9–11 岁
  • 12–15 岁

只决定适龄测试与安全边界

六大能力，各自评定 L1–L5

示例：每项能力独立定位，位置由评估数据决定。

综合发展等级 D1–D5

  1. D1
  2. D2
  3. D3
  4. D4
  5. D5

由能力数据与规则共同决定，不由年龄直接决定。

  • 训练年龄：独立修正变量
  • 风险状态：可限制或停止计划

THE CYCLE

7 天小循环，90 天大循环

7 天：计划、执行、反馈

  1. 计划
  2. 执行
  3. 反馈
  4. 计划
  5. 执行
  6. 反馈
  7. 复盘

90 天：阶段观察与复测窗口

  1. 第 1–30 天 · 阶段观察
  2. 第 31–60 天 · 阶段观察
  3. 第 61–90 天 · 复测窗口

90 天用于观察和复测，不承诺固定训练结果。

TRAINING LOG

专属训练日志，找到关键挑战

让每一次进步都“看得见”

  1. 记录
  2. 分析
  3. 调整
总训练分钟 · 7天
按模块显示实际预计时长一二三四五六日
完成率

71%5/7

六大能力训练分布
  1. 柔韧14%
  2. 力量22%
  3. 步法24%
  4. 平衡12%
  5. 速度16%
  6. 耐力12%
RPE/疲劳趋势
一二三四五六日
疼痛标记
  • 四训练后轻微酸痛
下周建议

步法训练完成质量下降，下周减量并复测制动支撑。

建议由完成度、RPE/疲劳与疼痛标记共同得出。

示例：真实日志来自孩子的训练记录。